SALUTE: La posizione del gatto
per combattere il mal di schiena
La posizione del gatto è una delle posizioni più praticate nello yoga.
Questa posizione migliora la rigidità della schiena, rendendo più flessibile la colonna vertebrale, il collo e le spalle.
1. una posizione di base e di facile esecuzione
2. efficace per migliorare la postura
3. utile anche nel riscaldamento
4. una posizione di riposo/relax
Benefici della posizione
Nello Yoga, con il termine “marjariasana” ci si riferisce solo alla posizione statica, con la schiena all’insù, mentre la versione dinamica della posizione viene chiamata “posizione del gatto e della mucca” (Bitilasana).
Perché praticare questo esercizio quotidianamente?
Perché la posizione del gatto rende flessibile la colonna vertebrale, previene l’insorgenza di dolori alla schiena, alle spalle e al collo.
Infine, la coordinazione del movimento con il respiro aiuta a calmare la mente e ridurre lo stress.
Questo movimento dinamico ha effetti benefici anche sull’apparato digerente.
Potete eseguire questo esercizio a piacimento sia la mattina che la sera.
Vedrete: col passare del tempo avrete dei benefici che vi porteranno a NON poter più fare a meno di questo esercizio.
Esecuzione
Solitamente per la posizione del gatto si ripetono un minimo di 3 cicli di esecuzione:
La posizione di partenza è in ginocchio con le mani a terra.
Posizionare le ginocchia alla larghezza dei fianchi, le braccia perpendicolari alle spalle e la testa in linea con la colonna vertebrale.
Inspirare profondamente e distendere lentamente la colonna; contemporaneamente sollevare la testa guardando verso l’alto.
Nella fase di espirazione, contrarre i muscoli addominali verso la colonna. Rivolgere il coccige verso il basso e contrarre leggermente i glutei.
Per accentuare i benefici alzare al massimo la parte alta della schiena.
Questo esercizio contribuisce anche al rinforzo dei muscoli addominali, utili per la prevenzione del mal di schiena.
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