I RAPPORTI
Scopriamo come usarli al meglio
Spesso mi viene fatta la seguente domanda: "Che rapporti devo usare?"
Questa domanda mi fa sempre sorridere. Al giorno d'oggi ci troviamo con una combinazione di rapporti che anni fa era fantascienza.
Dovete pensare a questo: i rapporti sono un mezzo e vanno usati!Corana grande o corona piccola?
La risposta è ovvia: DIPENDE!
Dipende da che gambe si hanno, ovvero dallo stato di forma. C'è chi saprà spingere certi rapporti, mentre altri proprio no. Dipende anche dalle corone che montate: 53/39, 52/36 o 50/34.
Quindi?
Fate le vostre prove!
Se riuscite a stare nell'intensità corretta (Zone) con la cadenza indicata (rpm) state facendo giusto.
Ovviamente, se siete sui Rulli potete mantenere il rapporto senza problemi per l'intervallo del tempo stabilito dall'esercizio che state facendo.
In esterno le pendenze cambiano (difficile trovare una salita con pendenza costante) e vi fanno sicuramente andare fuori dai ritmi da osservare in allenamento... beh, no problem: cambiate!
Ripeto: dovete sfruttare tutti i rapporti che avete a disposizione, senza limiti mentali.
Anche perché, alcuni sono identici al di là della corona che utilizzate.
Guardate l'immagine seguente (cliccarci sopra).
Quindi, non fatevi troppi problemi: usate i rapporti che avete a disposizione per fare gli esercizi previsti.
Stessa cosa per le intensità sui rulli: magari la tenete bassa e potete usare la corona grande, oppure la tenete alta e dovete usare la corona piccola.
Il fatto è che dovete stare nei range degli esercizi che state seguendo.
Avete la Monocorona? Beh, ancora più semplice: non avete scelta! Usate i vari rapporti e cambiate col cambio di pendenza (se siete all'esterno). Sui rulli potete giocare con i livelli di intensità.
Buone pedalate a tutti!
Coach Davide Zambelli
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