LA CORSA A PIEDI PER IL CICLISTA

LA CORSA A PIEDI PER IL CICLISTA

L'integrazione della corsa a piedi all'interno di un programma di allenamento ciclistico rappresenta una scelta strategica per numerosi atleti. 

Questa pratica, ampiamente diffusa tra i professionisti, offre una serie di vantaggi fisiologici e biomeccanici che possono migliorare significativamente le performance complessive.

La corsa può dare un boost al tuo sistema cardiovascolare, che si traduce in una miglior resistenza sulla bici.

Variare l’allenamento riduce il rischio di sovraccarico muscolare specifico dalla bicicletta e mantiene alta la motivazione. La corsa coinvolge una diversa gamma di muscoli rispetto al ciclismo, promuovendo una muscolatura più equilibrata.

Da considerare che la corsa, essendo un’attività ad impatto, può aiutare a migliorare la densità ossea, cosa che può non essere sufficiente con il solo ciclismo.

La corsa a piedi quindi può essere un buon allenamento complementare per i ciclisti, ma ci sono alcuni aspetti da considerare.

Vantaggi:

1. ·         Migliora la resistenza cardiovascolare generale.
2. ·         Rafforza i muscoli delle gambe in modo diverso rispetto al ciclismo.
3. ·         Aiuta a mantenere la forma fisica durante la stagione invernale.
4. ·         Può prevenire lo squilibrio muscolare causato dall'esclusiva pratica del ciclismo.
5. ·         Rafforza i muscoli stabilizzatori e migliora la propriocezione.
6. ·         Stimola e tonifica il CORE.

Svantaggi:

1. ·         L'impatto sulla corsa può essere stressante per le articolazioni.
2. ·         Richiede un adattamento graduale per i ciclisti non abituati.
3. ·         Se praticata eccessivamente, può affaticare troppo i muscoli usati nel ciclismo.

Consigli:

1. ·         Iniziare gradualmente con sessioni brevi (15-20m) e aumentare gradualmente.
2. ·         Utilizzare calzature adatte che diano sostegno e attenuino l’impatto a terra del tallone.
3. ·         Prestare attenzione al recupero per evitare sovrallenamento.
4. ·         Integrare con una o due sessioni massimo settimanali.
5. ·         Alternare sessioni a bassa intensità (per migliorare la resistenza) e ad alta intensità (per sviluppare la potenza) senza esagerare.
6. ·         Ascolta il tuo corpo e non esagerare, soprattutto all'inizio.

Importante: prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, è consigliabile consultare il proprio medico.

Conclusione:

1. ·         La corsa a piedi rappresenta uno strumento efficace per migliorare le performance ciclistiche, sia in termini di forza, resistenza e potenza, sia in termini di prevenzione infortuni e ottimizzazione del gesto tecnico.
2. ·         È tuttavia fondamentale affidarsi ad un professionista del settore per la definizione di un programma di allenamento personalizzato e sicuro.

 

Esempio di Settimana di Allenamento

(a puro esempio generale)

Lunedì: Riposo attivo o stretching/mobilità

Martedì: Sessione di ciclismo (intensità medio-alta)

Mercoledì: Corsa leggera (20-30 minuti)

Giovedì: Palestra - forza per gambe e core

Venerdì: Sessione di ciclismo (allenamento interval)

Sabato: Corsa (corsa lunga e lenta, 30-45 minuti)

Domenica: Giro lungo in bicicletta (endurance ride)

 

Integrare la corsa può davvero fare la differenza nel tuo programma di allenamento, migliorando la tua performance globale come ciclista.